SETEMBRO AMARELO
Conscientização deve continuar
O mês de setembro foi marcado pela campanha Setembro Amarelo, que visa aumentar a conscientização sobre a prevenção do suicídio e o cuidado com a saúde mental. Em um contexto onde os números de casos de depressão e tentativas de suicídio aumentam, especialistas destacam a importância de identificar sinais e promover ações efetivas de apoio.
Segundo a psicóloga Ana Lúcia Mendes, especialista em saúde mental, “é fundamental estarmos atentos a mudanças de comportamento em amigos e familiares, como isolamento social, alterações de humor e comentários sobre desesperança”. Ana enfatiza que o diálogo aberto é essencial. “Falar sobre o que a pessoa está sentindo pode ser um passo importante para a recuperação”, completa.
O psiquiatra Dr. Ricardo Oliveira acrescenta que identificar as causas do sofrimento é um primeiro passo crucial. “Questões como problemas financeiros, relacionamentos conturbados e transtornos mentais devem ser abordados com empatia e respeito. Não se deve ignorar o sofrimento alheio, pois muitas vezes as pessoas que estão pensando em suicídio não demonstram sinais evidentes”, explica.
Mas como agir quando se percebe que alguém pode estar enfrentando esses pensamentos? Dr. Ricardo recomenda que, ao notar comportamentos preocupantes, é vital oferecer apoio e incentivo para buscar ajuda profissional. “Encaminhar a pessoa a um psicólogo ou psiquiatra é uma forma de cuidado que pode salvar vidas”, afirma.
Ana Lúcia também destaca a importância de conhecer recursos disponíveis. “Centros de apoio e linhas de ajuda, como o CVV (Centro de Valorização da Vida), são fundamentais para oferecer suporte e escuta qualificada”, diz. O CVV pode ser contatado pelo telefone 188, disponível 24 horas, garantindo assistência anônima e gratuita.
Setembro Amarelo nos lembra que a saúde mental deve ser uma prioridade e que todos têm um papel a desempenhar na prevenção do suicídio. Conversar, ouvir e apoiar podem fazer a diferença na vida de alguém. A conscientização e a empatia são fundamentais para que possamos, juntos, construir um ambiente onde as pessoas se sintam seguras para buscar ajuda e compartilhar suas dores.
Onde buscar ajuda em Jundiaí para combater os pensamentos suicidas?
Se você ou alguém que você conhece está passando por momentos difíceis e enfrentando pensamentos suicidas, é fundamental buscar ajuda. Em Jundiaí, existem diversas opções de apoio disponíveis:
-
Centro de Valorização da Vida (CVV): Oferece apoio emocional e prevenção do suicídio de forma gratuita e sigilosa. Você pode entrar em contato pelo telefone 188, que funciona 24 horas por dia, ou acessar o site www.cvv.org.br para mais informações.
-
Ambulatório de Saúde Mental de Jundiaí: O serviço municipal oferece atendimento psicológico e psiquiátrico. Para agendar uma consulta, ligue para (11) 4586-8686.
-
Hospital de Câncer de Jundiaí: Também conta com uma equipe de psicólogos e psiquiatras que podem ajudar no tratamento de questões emocionais. Informações podem ser obtidas pelo telefone (11) 4581-4200.
-
Postos de Saúde e Unidades Básicas de Saúde (UBS): Você pode buscar atendimento nas unidades de saúde do seu bairro, onde profissionais podem direcionar para serviços de saúde mental.
Lembre-se: procurar ajuda é um sinal de força. Você não está sozinho e há pessoas prontas para ouvir e ajudar.
BEM-ESTAR
Cuidar da saúde e do bem-estar tornou-se uma prioridade para muitas pessoas
A busca por um equilíbrio físico, mental e emocional tem ganhado cada vez mais destaque, impulsionando um movimento global em direção a um estilo de vida mais saudável e consciente.
A saúde e o bem-estar estão intrinsecamente ligados, sendo fundamentais para uma vida plena e satisfatória. A saúde física, por exemplo, envolve cuidar do corpo através da prática regular de exercícios físicos, da alimentação saudável e da prevenção de doenças. Já o bem-estar emocional e mental está relacionado à saúde da mente, envolvendo a busca por um equilíbrio emocional, o controle do estresse e a promoção da felicidade e da qualidade de vida.
Um aspecto importante da saúde e do bem-estar é a prática de atividades físicas. Exercícios regulares não só contribuem para a saúde do corpo, ajudando a prevenir doenças como a obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares, mas também têm um impacto significativo na saúde mental, reduzindo o estresse, a ansiedade e a depressão, e promovendo uma sensação de bem-estar e felicidade.
Além disso, a alimentação saudável desempenha um papel fundamental na promoção da saúde e do bem-estar. Uma dieta equilibrada, rica em frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras, fornece ao corpo os nutrientes necessários para funcionar adequadamente, contribuindo para a prevenção de doenças e a manutenção do peso saudável.
Para promover o equilíbrio entre corpo e mente, práticas como a meditação, o yoga e a terapia cognitivo-comportamental são cada vez mais valorizadas. Essas práticas ajudam a reduzir o estresse, melhorar a concentração e promover o autoconhecimento, contribuindo para uma vida mais equilibrada e feliz.
Em suma, cuidar da saúde e do bem-estar é essencial para uma vida plena e satisfatória. Com a adoção de hábitos saudáveis, como a prática regular de exercícios, uma alimentação equilibrada e o cuidado com a saúde mental, é possível alcançar um equilíbrio que beneficia não apenas o corpo, mas também a mente e o espírito.
PSICOLOGIA
Baseada na combinação de conceitos do Behaviorismo, a Terapia Cognitiva Comportamental auxilia em diversas questões
Buscar terapia é importante para ajudar as pessoas a lidar com questões psicológicas, emocionais e comportamentais.
Rafaela Silva Ferreira
colaboração
Ela pode ajudar a tratar problemas emocionais e de relacionamentos, lidar com o estresse, compreender problemas de saúde mental, ajudar a desenvolver destrezas sociais, obter uma compreensão melhor de si e dos outros, melhorar o autoconceito, aumentar a estabilidade emocional, aprender a lidar com emoções difíceis, resolver problemas e atingir metas importantes. Além disso, a terapia é importante porque proporciona um espaço seguro e confidencial onde você pode se sentir ouvido, compreendido e aceito.
A Terapia Cognitiva Comportamental (TCC) foi fundada no início dos anos 60 por Aaron Beck, neurologista e psiquiatra norte-americano. Beck propôs, inicialmente, um “modelo cognitivo da depressão” e que posteriormente evoluiu para a compreensão e tratamento de outros transtornos.
Hoje, a TCC é uma abordagem psicoterapêutica baseada na neurociência e compreendida como uma psicoterapia de terceira geração, e amplamente usada em terapia clínicas para tratar um vasto número de problemas de saúde mental. Esta metodologia terapêutica concentra-se na relação entre os pensamentos, sentimentos e comportamentos de um indivíduo, para promover uma maior compreensão da sua personalidade e para ajudar na abordagem dos seus problemas.
Uma das principais vantagens da TCC é o fato de que não tem efeitos colaterais, ao contrário de certos medicamentos psiquiátricos, permitindo que os modificadores de comportamento experimentem a abordagem sem medo de prejudicar a sua saúde. Quando comparada com outras estratégias não-farmacológicas, a TCC tem mostrado resultados mais promissores na redução dos sintomas psiquiátricos e melhora dos processos de pensamento, bem como na promoção da saúde mental, o que é uma forma significativa de prevenir a manifestação de problemas de saúde mental crônicos e repentinos.
Além disso, esse tipo de terapia é altamente desenvolvida para melhorar a autoestima de um indivíduo, a sua capacidade de auto-regulação emocional e suas habilidades interpessoais gerais. Esta abordagem terapêutica tem demonstrado resultados positivos para a prevenção da depreciação e promove a regularidade nos relacionamentos, a melhoria da qualidade de vida e a capacidade de lidar de forma eficaz com situações estressantes ou angustiantes.
Também é considerada uma abordagem eficaz na redução do tempo de tratamento, uma vez que implantar os recursos gera resultados rapidamente e é adaptada de acordo com os objetivos de cada paciente.
Em suma, a Terapia Cognitiva Comportamental é uma abordagem terapêutica que tem se mostrado altamente eficaz para melhorar a saúde mental dos pacientes e reduzir os sintomas dos distúrbios psiquiátricos. Esta terapia não tem efeitos colaterais, é rápida e promove o bem-estar e a qualidade de vida para os pacientes.
Modificação de cognições: Esta técnica visa identificar e modificar pensamentos distorcidos que estão causando problemas emocionais para o paciente.
Mindfulness: A consciência plena (mindfulness) é a prática de curiosidade, aceitação e presença consciente. Ela é extremamente útil para jogar luz sobre padrões e recorrentes de comportamento nocivo.
Habituar-se à exposição: Esse método é usado para tratar problemas relacionados à ansiedade e comportamentos estressantes. O paciente aprende como gradativamente expor-se aos estímulos que desencadeiam o medo e a ansiedade.
Treinamento de resposta: Esta técnica usa imaginação para ajudar o paciente a encontrar respostas alternativas a seus comportamentos disfuncionais. Por meio de sessões de treino, o paciente é ensinado a responder a certas situações de um modo mais saudável.
Labeling: Esta técnica usa categorias de linguagem para modificar as emoções extremas. Embora alguns sentimentos sejam válidos, identificando as emoções de um jeito diferente, como uma reação ao lugar e ao momento, ajuda a mitigar o impacto emocional.
Algumas técnicas da TCC
Faça as pazes com seu corpo
O modo como cuidamos de nós mesmos transmite mensagens ao nosso cérebro que moldam nosso valor próprio
Rafaela Silva Ferreira
colaboração
Cada vez mais pessoas estão preocupadas com o bem-estar e estão procurando formas de desenvolver uma relação saudável com seu corpo. Embora muitas vezes seja difícil, há alguns passos que você pode tomar para começar a construir uma boa relação com o seu corpo.
Em primeiro lugar, você precisa descartar os pensamentos negativos e não se concentrar em todos os “defeitos” que encontra quando se olha no espelho. Em vez disso, tente se concentrar nas coisas que você ama. Seja generoso consigo mesmo e lembre-se de que a construção de uma boa relação com o seu corpo é um processo. Além disso, tente encontrar uma rotina de exercícios que seja divertida e satisfatória para você. Existem muitas opções, então experimente diferentes atividades, isso tornará mais fácil encontrar motivação em seus treinamentos semanalmente.
Outra estratégia efetiva é adotar práticas de auto-amor. Lembrar-se dos seus pontos fortes e seu bem-estar geral ajudará a desenvolver uma visão mais saudável de si mesmo. Praticar a meditação e o relaxamento também pode ajudar você a relaxar e a ter maior consciência de si mesmo. Comer alimentos saudáveis também é essencial para ter uma boa relação com o corpo. Praticar uma alimentação saudável e nutritiva é essencial para se sentir saudável e energizado. Se você achar isso difícil de alcançar, procure ajuda de profissionais especializados para obter o melhor resultado.
Ser capaz de estar bem consigo mesmo significa aceitar a imagem corporal de uma pessoa, juntamente com suas imperfeições naturais. Isso envolve lutar contra os padrões normalizados na mídia e se conectar com o seu próprio senso de autoestima. Para manter o equilíbrio mental e físico, o autoconhecimento é a chave. É importante que você busque entender quem você é como indivíduo, além de reconhecer as qualidades positivas que cada parte do seu corpo tem. Como resultado, você pode, gradualmente, passar a adotar uma postura otimista em relação ao seu corpo e começar a desfrutar daquilo que ele é capaz de fazer por você.
A apresentadora americana Oprah Winfrey é um exemplo de quem lutou contra a balança (e contra a própria beleza) durante décadas até compreender o valor de ser única e desfrutar com gratidão do corpo que possui. “Ainda tenho a ficha que preenchi para o primeiro nutricionista com quem me consultei, em 1977. Eu tinha 23 anos, pesava 67 quilos, vestia tamanho 42 e me achava gorda. O médico me prescreveu uma dieta de 1.200 calorias por dia e em menos de duas semanas perdi 4,5 quilos. Dois meses depois, tinha ganhado 5,5 de volta. Assim começou o ciclo de descontentamento, de luta contra o meu corpo. Contra mim mesma”, conta ela em seu livro O Que Eu Sei de Verdade (Sextante).
Mesmo que seja difícil, desenvolver uma boa relação com o seu corpo é possível com o tempo e a prática.
BODY POSITIVE
O movimento "body positive", que propõe o respeito aos diferentes tipos de corpo, possui cada vez mais defensores a cada ano. A ideia principal é focar na qualidade de vida, em vez de se prender às definições padronizadas de beleza. Com o surgimento das redes sociais e da influência dos famosos, o corpo humano tem se tornado cada vez mais exigido, muitos padrões de beleza surgiram para os quais as pessoas se ajustam. É aí que o movimento body positive entra para combater esses estereótipos e padronizações impostas pela sociedade. A indústria da moda também tem feito a sua parte para incentivar o movimento. Estilistas, marcas de roupas e revistas estão começando a usar modelos de diferentes origens, tamanhos e idades. Isso não apenas apoia e aumenta a diversidade na plataforma de moda, mas também ajuda a tornar a aceitação e o amor próprio em questões centrais.
Finalizando, para o VivaBem Uol, Fernanda Imamura, nutricionista, declarou que “Se uma pessoa tem uma relação boa com seu corpo, ela desejará cuidar mais de si mesma. Além de querer uma alimentação que promova esse autocuidado e, consequentemente, fará mudanças que valorizem sua saúde. Quem odeia sua aparência, por exemplo, geralmente está disposta a qualquer mudança radical como fazer dietas restritivas e até passar fome.”